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【外見だけじゃない】筋肉の重要性と低下することによる様々な生活習慣病のリスク

公開日: : 最終更新日:2015/09/05 健康・病気

疲れやすいのは筋肉不足の可能性が高い

筋肉量、足りてますか?

少し外を歩いただけで息切れしてしまう、階段を上がるのも辛い、という方は多いと思います。

ただ衰えを感じているだけでは自覚症状はあまりありませんが進行すると

肺炎
腎臓病
新規の法則
糖尿病
動脈硬化
敗血症

など様々な病気の原因にもなると言われています。

筋肉の量が多いと糖尿病になりにくくなること
ホルモンを出すことで動脈硬化を防ぐことができる。
などがわかっています。

私も例にもれず、そんなに激しい運動をしたわけでもないのに疲れてしまうことが多々あります。それ、筋肉不足からきているのかもしれません。

日ごろから筋トレを日課にして、毎日取り組んでいるという人はあまりいないと思います、私は「毎日腹筋するぞ!」と意気込んでもたいてい三日坊主で終わってしまいます。

体組成計で筋肉量を測ってみると、なんと平均値よりも低い数値が出てしまいました…。

筋肉がなくても疲れやすいだけで、あまり支障はないのでは?

と思っていましたが、実は恐ろしい病気を引き起こすことがあるのです。

筋肉は命の財産!

kin1

なんと、筋力が低下すると死の危険もあるのです。最新の研究によると、

筋肉が少ない人は多い人に比べて死亡率がなんと2倍

なのだそうです!

「はい、明日から歩きます。筋トレします。」

見てたら、筋肉が少ないって怖いですね。筋肉は命の財産といってもいいくらい、重要なもののようです。

ちなみにこれは男性と女性の量のちがいを言っているわけではありません。

あくまで、ご自身のDNA,理想とする体型から比べてどれくらい差があるかということです。

誰でも理想とされる体型があります。筋肉があればあるほどいい。と勘違いしてボディビルダーを目指すのは少し方向性がちがいます。

筋肉が衰えると、肺炎、腎臓病、心筋梗塞、糖尿病、動脈硬化、敗血症などの多くの病気にかかりやすくなってしまうのです。

ちなみに人間の筋肉は、70パーセント以上おへそから下にあるそうです。
なので、上半身よりも下半身を鍛えることが健康にはとても重要だということです。

私は仕事が忙しい時など一日100歩もあるかない日があります。明日からマジで歩きます。

筋トレで健康な体を手に入れる!

筋トレをすると体の中でリンパ球が増えます。

リンパ球という言葉、どこかで聞いたことはありませんか?肺炎などを引き起こすウィルスや細菌と戦って体を守るものなのです。

筋肉を鍛えることで免疫にも強くなるということです。

リンパ球、素晴らしいですね!

したがって、筋トレをすることで病気を防いで、強い体を作ることができるのです。

そして、ある程度の筋肉量がないと人は生きることができないのです。筋肉が少ないと病気になりやすく、筋肉を増やすと病気の予防ができて治りやすくなるのです。

危険な筋肉の衰えの見分け方

こんな方は要注意!

・立って片足で靴下が履けない(バランスがとれない)筋肉の老化が1番わかりやすいのが足になります。他の場所の筋肉の衰えはなかなか分かりづらいですが、足はたまに歩いてみるとその変化にすぐに気付くことができます。
・ビンの蓋が開けにくい(握力低下)
・横断歩道を渡りきる前に赤信号に変わってしまう(歩くスピードがおそい、脚の筋肉が衰えている)

あてはまるものはありませんか?
一つでもあてはまったら、筋力低下が疑われるので、早めに対処しましょう!

私はかなりやばいです。この文章を打つ手を止めて今すぐにでもウォーキングに行きたい気分です。

両手で作ったわっかよりもふくらはぎの方が小さければ筋力が低下しているサイン。(ギャー!!)
特に筋トレは若い時からやっておく必要があります。

なぜなら、歳をとるとともに筋肉が硬くなってそこに脂肪が入り込みます。
要するに、霜降肉と同じような状態になっています。
こうなるとなかなか筋トレで筋力をつけるのは難しくなります。
だから、歳をとってからではなくまだ若いうちから習慣にする必要があるのです。

まず、この筋肉の硬化についての対策ですが、この霜降り状態を対策するために筋トレ前に歩くということがとても重要になります。

終わりに…筋肉をたくさんつけよう!

筋肉がないと、こんなにリスクが高いのです。

筋肉量が少ない体のままにしておくわけにはいかないですね…。

では、どうやって筋肉をつけたらよいのでしょう。私の様に腹筋運動やスポーツジムが続かない人に、とっておきの方法があるのです!

それは、早歩きで3分間だけ歩くこと!
それは、早歩きで3分間だけ歩くこと!
それは、早歩きで3分間だけ歩くこと!
それは、早歩きで3分間だけ歩くこと!

私は普段ゆっくりめで歩いていたので、3分が長く感じ、久々に運動した!という気分になれました。

一週間に通算60分できれば、筋肉の増加につながります。
そして、強盗でも説明したように、人間の筋肉と言うのはおへその下の筋肉が70パーセント。
これを、鍛えるにはスクワットが1番効果的です。

運動後には、アミノ酸を含んだ牛乳や乳製品を摂ると良いですよ。
そして、牛肉・卵・チーズなどの動物性タンパク質を含む食品を積極的に取るようにします。筋肉の重要性、わかっていただけましたか?ぜひ試して、病気を寄せ付けない体を作りましょう!

((((;゚Д゚))))ガクガク今日はこの辺にして歩きに行ってきます。

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